قواعد ذهبية لأكل صحي مُشبع بدون حرمان

 

التغذية السليمة تساعد في الوقاية من السرطان وأمراض القلب والأمراض الخطيرة الأخرى وتساعد الشخص على التخلص من الوزن الزائد غير الصحي


إن ما يقتل فرحة أو يعطل محاولة اتباع نظام غذائي صحي أنه يتحول إلى عبء مرهق أو ملل، إلا أنه من الرائع أن تكون قادرًا على تناول وجبات لذيذة مع الحفاظ على وزن صحي في الوقت نفسه.

إن هناك الكثير من النصائح حول أنواع الطعام التي يجب أن تتناولها وتتجنبها، بحسب ما أورده موقع "بولدسكاي" Boldsky، المعني بالشؤون الصحية. فالتغذية السليمة تساعد في الوقاية من السرطان وأمراض القلب والأمراض الخطيرة الأخرى وتساعد الشخص على التخلص من الوزن الزائد غير الصحي.

التقرير يقدم أفضل 10 قواعد للأكل الصحي، والتي تعتمد على أفضل النصائح العلمية حول اختيار الأطعمة لتعزيز الصحة والوقاية من الأمراض والحفاظ على الوزن أو فقدانه، مع ضرورة ملاحظة أن تلك الإرشادات تنطبق على الأشخاص الأصحاء، أما من يعاني من أي حالة صحية فيجب عليه استشارة طبيبه المعالج أولًا.


وجبة الفطور

القاعدة الأولى: تأكد من أن وجبة الإفطار لا تتجاوز 300 سعرة حرارية. وبالتالي يمكن أن يتم تناول التفاح والشوفان والحساء.

القاعدة الثانية: يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على 10 غرامات على الأقل من البروتين وكمية صغيرة من الدهون والألياف الصحية. إذا كانت وجبة الإفطار تحتوي على حبوب، فينبغي أن تكون الحبوب الكاملة وليست المكررة. ويمكن تناول البيض والحليب واللبن الزبادي والفول وزبدة الفول السوداني للحصول على بروتين صحي.

كيف تتخلص من الطعام المعالج وكيف بدك تتفادى أضراره

 تعلم أن عادات الطعام المرتبطة بتناول الكثير من السكريات والأملاح والدهون غير الصحية هي في الواقع غير صحية.

وبذلك، قررت التحدث إلى طبيب الغدد الصماء العصبية للأطفال، الدكتور روبرت لستغ حول كتابه الجديد، الذي يعرف باسم "الأيض: إغراءات وأكاذيب الأطعمة المعالجة والتغذية والطب الحديث".

ويعمل لستغ كأستاذ بجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو، حيث كرس نفسه لعلاج السمنة ومرض السكري عند الأطفال والوقاية منهما. كما قام بتأليف كتاب "فرصة الدهون: التغلب على الصعاب لمواجهة السكر والأغذية المصنعة والسمنة والأمراض"، وهو الأكثر مبيعاً، حيث يناقش فيه مخاطر السكر الزائد وعلاقته بالسمنة، وما يمكننا فعله حيال ذلك.



ويقول لستغ إن إضافة الكثير من السكر إلى الأطعمة المصنعة يؤدي إلى الإدمان، الذي يتسبب بوجود دهون على الكبد. وبالتالي، تكون هناك عرضة لمقاومة الأنسولين ومتلازمة التمثيل الغذائي والموت.

وفي حين أن الناس يستطيعون تعديل كميات السكر، إلا أنه لا يمكن فعل ذلك مع الأطعمة المسببة للإدمان. وينطبق الأمر نفسه على جميع مواد المتعة الأخرى، مثل مثل الكوكايين والنيكوتين والهيروين.

ولكن، كيف يمكن التمييز بين الأطعمة المصنعة والمسببة للإدمان والأنواع الأخرى مثل الفول المعلب والخضروات المجمدة؟

وفي نظام تصنيف الأغذية البرازيلي NOVA، أوضح لستغ أن الفئة 1 هي طعام نقي، مثل التفاح. وتعد الفئة 2 هي عبارة عن طعام مشتت ميكانيكياً، مثل شرائح التفاح. ويكون الطعام من الفئة 3 عندما يتم إزالة شيء ما أو إضافته، مثل عصير التفاح.

وأخيراً، يصبح الطعام من الفئة 4 عندما يُضاف مكوناً للاستساغة، مثل فطيرة التفاح. وعادة ما يتم إزالة الألياف وإضافة السكر.

وأوضح لستغ أنه يمكن حماية الكبد وتغذية الأمعاء باتباع نظام غذائي صحي منخفض السكر وعالي الألياف.

ويجب أن يرى الناس ملصق الطعام على أنه ملصق تحذيري. وإذا لم يكن هناك ملصقاً، فهذا أمر جيد، لأنه لم يتم فعل أي شيء به.

وإذا كان هناك ملصق للطعام، فيجب البحث عن 3 أشياء:

  1. إذا كان السكر هو أحد المكونات الثلاثة الأولى، قم بإعادته. ولكن، تكمن المشكلة في أن هناك 262 اسماً للسكر، حيث تسعى الصناعة إلى إخفاء ذلك عن قصد.
  2. انظر إلى الدهون. إذا كان يقول زيت فول الصويا أو زيت النخيل أو زيت بذرة القطن أو أي من زيوت البذور, فهذه أوميغا 6، وقد تمت إضافتها. وتعد هذه داعمة للالتهابات، ما يجعلها مشكلة.
  3. انظر إلى الألياف. خذ إجمالي الكربوهيدرات وقسمه على الألياف الغذائية، وإذا كانت النسبة أقل من 5 ٪، فلا بأس بذلك. هذا يعني أن الشركة المصنعة لم تأخذ الكثير من الألياف خلال عملية المعالجة.

سيتحدث المسلسل عن فترة عصر الدولة السلجوقية الي العصر الحديث و التى تشرح ترتيب و تسلسل الدولة السلجوقية في البلاد و إعادة تأسيس نظام الحكم بها

مشاهدة فيلم The Hangover Part III 2013 مترجم

مسلسل النهضة السلجوقية

  • ساعتين

سيتحدث المسلسل عن فترة عصر الدولة السلجوقية الي العصر الحديث و التى تشرح ترتيب و تسلسل الدولة السلجوقية في البلاد و إعادة تأسيس نظام الحكم بها

  • سيرفر 1
  • سيرفر 2
  • سيرفر 3
  • سيرفر 4
  • سيرفر 5
  • الجودة :

    HD

  • سنة الاصدار :

    02/10/2020

  • نوع الفيلم :

    تاريخي

  • الممثلين :
    Sevda Erginci. Sevda Erginci. Leyla Feray. Leyla Feray. Osman Sonant. Hatice Sendil. Ilker Kizmaz. Cemal Toktas.
  • إخراج :
    ايمره كونوك
  • كلمات البحث :
    النهضة السلجوقية
يمكنك إبداء رأيك في المسلسل عبر التعليقات


جاري تحضير رابط التحميل المباشر بعد 30 ثانية

فى بعض الافلام لا يوجد بها تحميل مباشر وجارى تعديلها

التحميل من سيرفرات اخري